[...] Tylny ,gdzie będziemy wrzucać swoje próby przez cały miesiąc-a naprawdę będzie co robić 3.Warto zrobić małą korektę planów treningowych i trenować nogi min 2 razy w tygodniu przez pierwsze 14 dni a potem 3 x tygodniu. Nie obawiajcie się przetrenowania i chwilowych spadków wyników-później pójdziecie do przodu ,jak z procy :) Znacznie [...]
[...] dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]
[...] głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł [...]
[...] NIC nie dają, pomogły tylko dwóm osobom- tym którzy to wyprodukowali i tym którzy to sprzedali... byłam kiedyś na tyle naiwna że przez ponad 1,5 roku robiłam podobnie, 4-5 dni na siłowni 1h-1,5h na bieżni do tego trzaskałam brzuszki na potęgę ile się dało i na czym się dało po ok 1000 na dzień, rowerki, stepery itd , do tego oczywiście co drugi [...]
Swiezak - fajnie będzie kiedy już w seryjkach pójdzie 200kg + Bamf - goń, goń a ja będę starał się uciekać. Mimo, że mam skromne 29 lat (za kilka dni) to ponoć wyglądam na 36-38 a ja taki młodzik... Wodyn - trening barków jak widzimy nawet wręcz pomaga i to jak MC muszę niestety z magnezją ponieważ ręce pocą mi się jak na pierwszej randce co [...]
doslownie kilka dni temu widzialem fimik z tego jak byl nie zadowolony wlasnie z tych zawodow, krecil glowa i po ogloszeniu 3 miejsca wyskoczyl przed wszystkich :-) jakosc byla marna a smignelo mi to na youtubie i nie pomyslalem zeby wrzucic :-) edit. znalazlem :-) https://www.youtube.com/watch?v=q-8EhcYoY84&ab_channel=CrazyBodybuilding ps. a [...]
[...] wychodzi A zmienial sie nie bede dla swiata bo jestem taki jak mi sie podoba i sie nie bede dostosowywal No ale dobra nie ma co juz pisac o tym, napisze wam za kilka dni jak sie cala sprawa potoczyla Narazie poki co jestem chory i to bardzo(notabene przez to ze za nia gonilem i bylem na mrozie po 2-4godziny przez kilka dni ale nie winie [...]
[...] + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, [...]
To badanie jest zrobione około miesiąc później po braniu klomidu 7 dni cała tabletka i 7 dni pół tebletki, w ostatni dzień brania /SFD/2021/10/31/e5a153d94b8343d3b1b885456c899d3c.jpg Czyli co brałeś 14 dni ?bo nie rozumiem Co do ostatnich badań. Jak test spada to LH właśnie powinno iść w górę. Na żadnym badaniu nie ma jakiegoś mega wysokiego LH. [...]
Od kilku dni moja dieta oscyluje między 6500-7000 kcl ;-D co powoli zaczyna się przekładać na wzrost wagi....LUBIĘ TO ! WAGA rano 109,9kg We wtorek zrobiłem bardzo ciężki triceps , dlatego dzisiaj miałem lekkie obawy przed wyciskaniem leżąc....jednak nie potrzebnie. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x [...]
[...] injekcja z Glutation .....1 amp 600mg i oczywiście cały czas w tle leci MSM . Bolesność stawu biodrowego zdecydowanie się zmniejszyła , ale efekt zauważalny dopiero po 3 tygodniach na dawce 12g a teraz zszedłem na mniejszą 9g . Oczywiście bez operacji jednak się nie obejdzie , ale tym razem tylko artroskopia po której według doktora powinienem [...]
[...] oraz hantelek na biceps , właczyłem dosłownie 2-ie seryjki wyciskania leżąc . 20kg x 20 20kg x 20 spokojnie i co najważniejsze bezboleśnie Kolejny raz spróbuję za dwa dni , a w piątek kolejna wizyta i doktora i fizjoterapeuty.....przyjmują w tym samym miejscu , dlatego umówiłem się jeden po drugim :-)) chociaż w zasadzie to zawsze [...]
[...] do zawodów i co drugi będzie w podobnym stylu KLATKA wyciskanie HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 ostatnie dwie serie na styk Teraz mam zamiar robić treningi dwa dni pod rząd i jeden dzień wolnego. ... i tak przez najbliższe 3 tygodnie :-)) do startu.
[...] 5 minut luzu i zaczynamy 30 minut aerobów, dowolnych ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45 min jazdy na rowerze. Robimy 3 obwody Po 2 dniach treningowych robimy 1 dzień odpoczynku później znowu ćwiczymy 2 dni i robimy 2 dni odpoczynku i tak w kółko . Po przebudzeniu 5x w tygodniu robimy poranne aeroby [...]
[...] Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie przeważnie brałem witaminy Centrum zwykłe dobre witaminy Cena także dobra. Jakby ktoś się nie [...]
ograniczenie ryzu brazowego i platków owsianych powinno pomóc w kwestii wzdęć :) Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-11-29 15:20:34 to jeszcze nie jest równoznaczne z zaleceniem jedzenia płatków ryżowych %-) platki ryżowe/jaglane ok ale jak możesz to lepiej cześciej sięgać po kasze/ryż niż płatki a o fistaszkach pisałam już nie raz u [...]
wczoraj był indor, a dzisiaj wolne. wezmę mojego pitbulla na spacer bo biedna wciąż siedzi w domu . Miska dzisiaj na DNT 1700 110/165/70 także ładnie wyszla moim zdaniem :) w 2 posilku tam gdzie jest olej lniany to jest on dodany do sałatki na szybko tj. sałata lodowa i 3 rzodkiewki W 3 posilku jest zupa warzywna z piersia i ryzem. marchewkę [...]
Białko bym dał 2,5g/kg a nie ponad 3 z czego bym pilnował żeby przy Twojej wadze ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. [...]
To co napisaliście to nic dodać nic ująć. W ROP rzeczywiście w dni rozmaitości powinna być lekka zabawa w trening ewentualnie lekki marszobieg w terenie niż konkretne dźwiganie.Co do przerzucania się na cięższy odważnik to Paweł pisze wyraźnie zrobienie 5 drabin w sekwencji 1,2,3,4,5 nie jest celem samym w sobie . Celem jest wyrobienie siły a [...]
[FIT]Eveline/DT2
